吉林大学第一医院,通告,气象-瞳孔视界-眼睛行业供应商连接-全品类覆盖

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这套饮食方案是专门针对增肌塑形规划的

你要做的便是把它和练习合理地结合起来!

第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等巨细柿子椒,1/4个中等巨细洋葱,1片干酪

第2餐:半个中等巨细西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等巨细洋葱,1汤匙橄榄油

第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜

第4餐:4颗树莓,半杯干酪,3汤匙淡奶油,1勺乳清蛋白

第1餐:4个鸡蛋,2汤匙沙拉酱,2根青翠,1/4杯干酪,3个蛋清

第2餐:170克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4个红洋葱

第3餐(练习后):2勺康复饮品

第4餐:85克菠菜,半杯椰子汁,1/4个中等巨细洋葱,3个鸡大腿

第5餐:1勺乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓

第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪

第2餐:半杯豌豆,半杯胡萝卜,3个鸡大腿,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油

第3餐:1勺半乳清蛋白,2汤匙天然花生酱,2汤匙亚麻仁粉

第4餐:198克金枪鱼,2杯小菠菜,半杯蘑菇切片,半个中等巨细西红柿,1汤匙橄榄油,1汤匙无盐黄油

第1餐:2片火鸡培根,4个鸡蛋,226克巧克力牛奶

第2餐:2汤匙蛋黄酱,1根芹菜,1/4个中等巨细洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜

第3餐(练习后):2勺康复饮品

第4餐:170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤匙橄榄油

第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓

第1餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓

第2餐:2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油

第3餐:1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白

第4餐:200克牛排,半个中等巨细洋葱,1个柿子椒,1汤匙菜籽油

第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯蘑菇切片,1/4个中等巨细洋葱,1片奶酪

第2餐:2杯生菜,半个鳄梨,2汤匙沙拉酱,2根青翠,200克去皮鸡胸肉,1汤匙橄榄油

第3餐(练习后):2勺康复饮品

第4餐:200克瘦牛肉,半个中等巨细西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤匙橄榄油

第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓

这么具体不记下来肯定懊悔!

懒得动脑子想

就跟着这个吃吧!

坚持练,坚持这样吃

你的肌肉肯定棒棒的!

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